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「ノンカフェイン」「カフェインレス」「デカフェ」の違いを正しく知ろう♪

デカフェ

「カフェインの摂りすぎはよくない」

ここのところ健康志向の高まりで、カフェインレスコーヒーや、ノンカフェインのお茶などが大変増えましたね。でもカフェインレスノンカフェイン、さらには最近よく耳にするかと思いますが「デカフェ」の違いって、知っていますか?

何かと混同しやすいかと思うので、これらを整理してみたいと思います。

「ノンカフェイン」「カフェインレス」「デカフェ」の違い

ノンカフェインとは

もともとカフェインを一切含んでいないもの。

「カフェインゼロ」「カフェインフリー」もカフェインが入っていないのでノンカフェインと同じです。

※ ちなみにノンカフェインは和製英語で、正式には【caffeine-free】 と言います。

カフェインレスとは

lessとは【少ない】という意味。

つまり、カフェインが少し含まれているよ、というものですね。

※ カフェインレスも和製英語ですね

デカフェとは

デカフェ(decaffeinatedの略)は、カフェインを取り除くという意味です。

元々カフェインを含んでいるものから、カフェインを取り除いたもののことです。なので、カフェインは0ではなく、わずかですが含まれています。

※ 英語でのカフェインレスはこのdecafという単語が使われます。

 

ちなみにデカフェとは、コーヒーや紅茶のように元々カフェインがあるものから、カフェインを取り除いたものと、さらには、コーラやエナジードリンクのように、通常はカフェインを添加する飲み物にカフェインを加えないものも含まれているんだそうですよ。

 

U子

「で、

 カフェインレスデカフェの違いは何なの?」

と思われる方がいるかもしれませんが、

一般的には「カフェインレス」「デカフェ」 と捉えて大丈夫のようです。

「ノンカフェイン(カフェインフリー)」:カフェインは0

「カフェインレス」:カフェインが少ない

「デカフェ」:カフェインを取り除いたもの

 

そして、デカフェやカフェインレスのカフェイン量はかなり微量のため、妊娠中や授乳中の方が摂取しても問題ないとされていますが、気になる方はノンカフェインを選んだ方が良いかと思います。

 

 ちょっと余談ですが…英語で

「カフェインが入っていないコーヒーを下さい」と言う場合、

「Can I have a decaf ?」 と言います。

飲み物のカフェイン含有量ランキング

そのカフェイン摂取が気になる方のために、一般的な飲み物のカフェインの含有量を調べてみました。

飲み物100mlあたり
コーヒー(エスプレッソ)280mg
緑茶(玉露)160mg
コーヒー(ドリップ)65mg
抹茶60mg
栄養ドリンク50mg
コーヒー(インスタント)45mg
コーヒー(カプチーノ)33mg
ココア30mg
紅茶30mg
ほうじ茶20mg
ウーロン茶20mg
緑茶(煎茶)20mg
番茶20mg
ダイエットコーラ20mg
玄米茶10mg
玄米茶10mg
コーヒー(デカフェ)0.1mg

 

こうしてみると、やはり緑茶もカフェイン含有量がそれなりにありますね。

実は、私は緑茶もコーヒーも両方とも好きなのですが、特に空腹時に緑茶を飲むと具合が悪くなる(何となく頭が痛くなり吐き気をもよおす…実際に吐いたことはありませんが)のです。

具合が悪くなる原因がカフェインなのかどうかは分かりませんが、最近は空腹時には緑茶は飲まないようにしています。

ひょっとしたら、カフェインを多く含む飲み物は、摂りすぎはもちろん、飲むタイミングなども気を付けた方がいいのかもしれませんね~。

それでは、体に優しいノンカフェインの飲み物がどんなものがあるのか、簡単にあげていきますね。

ノンカフェインの飲み物(勝手に20選)

  • 麦茶
  • ハトムギ茶
  • ルイボスティー
  • そば茶
  • 黒豆茶
  • ごぼう茶
  • たんぽぽ茶
  • コーン茶
  • 杜仲茶
  • どくだみ茶
  • 柿の葉茶
  • イチョウ葉茶
  • グァバ茶
  • 明日葉茶
  • ウコン茶
  • よもぎ茶
  • ヤーコン茶
  • クコ茶
  • 桑の葉茶
  • ハーブティー(カモミールティー、ローズヒッピティー、ミントティー…etc)

ハーブティーはもともとノンカフェインのものが多いので、ここにあげた以外にも、もっと沢山ありますね!

私が夏・冬関係なく頂いているのは、麦茶ルイボスティー。そして、その時の気分によってハーブティーを数種類頂いています。

最近は、年齢のせいか首のイボが気になってきたのでハトムギ茶も飲んでいるのはここだけの話しです(*’▽’)

 

安眠効果の高いハーブティーについてまとめた記事も是非♪

カフェインレスの飲み物(勝手に5選)

  • カフェインレスコーヒー
  • ココア
  • 紅茶
  • ほうじ茶
  • 玄米茶

最近では、カフェインレスのものが増えましたよね。カフェなどでもカフェインレスコーヒーを扱っている時代です。

さいごに

いかがでしたか?

これで、ノンカフェイン・カフェインレス・デカフェの違いが分かったかと思います。

実は欧州ではカフェイン0.1%以下のものをカフェインレスとするという基準が定められてるのですが、日本では未だに基準が定められていないというのが現状です( ゚Д゚)

なので、中にはノンカフェインとうたわれている商品でも、微量のカフェインを含んでいることもあるようです。

カフェインを極力避けたいという方は、ご自身で成分表などを確認することをおすすめします。

 

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